Der Werkzeugkasten Emotionsregulation ist ein praktisches Paket, das Ihnen hilft, Gefühle besser zu verstehen und wirksamer mit ihnen umzugehen.
Wir erkunden emotionale Auslöser, Körpersignale, Denkmuster, Bewältigungsreaktionen und Strategien der Emotionsregulation. Sie stellen sich einen persönlichen Werkzeugkasten an Techniken zusammen, auf den Sie zurückgreifen können, wenn Gefühle überwältigend, schwer verständlich oder schwer auszudrücken sind.
Was Emotionsregulation wirklich bedeutet
Bei der Emotionsregulation geht es nicht darum, Gefühle abzuschalten oder immer ruhig zu bleiben. Gefühle tragen nützliche Informationen. Regulation bedeutet, sie fühlen, verstehen und bewusst entscheiden zu können, wie Sie reagieren, statt mitgerissen zu werden oder innerlich dichtzumachen.
Die Psychologie beschreibt emotionale Selbstregulation als eine Reihe von Fähigkeiten, und wie jede Fähigkeit lässt sie sich in jedem Alter lernen. Wenn Sie sich immer „zu viel“ oder „nicht genug“ gefühlt haben, ist das kein Charakterfehler. Vielleicht ist es einfach eine Fähigkeit, die Ihnen niemand beigebracht hat.
Anzeichen, dass der Werkzeugkasten helfen kann
- Gefühle kommen schnell und wirken größer als die Situation
- Sie machen dicht, fühlen sich taub oder meiden Gefühle ganz
- Wut, Angst oder Traurigkeit schwappen in Ihre Beziehungen über
- Es fällt schwer zu benennen, was Sie fühlen, außer „schlecht“ oder „gestresst“
- Sie bereuen Ihre Reaktion, sobald der Moment vorbei ist
Ein Blick in den Werkzeugkasten Emotionsregulation
Auslöser
Wir erfassen die Situationen, Menschen und Gedanken, die bei Ihnen starke Gefühle in Gang setzen.
Körpersignale
Wir lernen, frühe körperliche Hinweise wie eine enge Brust oder rasende Gedanken zu bemerken, damit Sie früher gegensteuern können.
Denkmuster
Mit Ideen aus der KVT betrachten wir die Gedanken, die Gefühle verstärken, und üben ausgewogenere Reaktionen.
Ihr Werkzeugkasten
Wir entwickeln und erproben persönliche Techniken: Erdung, Atmung, Selbstberuhigung, Ausdruck und Problemlösung.
Sie erhalten einen schriftlichen, auf Sie zugeschnittenen Werkzeugkasten, nach Situationen geordnet, damit Sie wissen, wonach Sie greifen können, wenn Gefühle hochkochen. Erste Anregungen finden Sie im Artikel Wie Sie Gefühle regulieren, wenn alles zu viel wird.
Gefühle sind Besucher. Sie können sie willkommen heißen, ohne ihnen das Steuer zu überlassen.
Was das Paket umfasst
- Eine erste Sitzung, um zu erkunden, wie sich Gefühle in Ihrem Alltag zeigen
- Erfassen Ihrer Auslöser, frühen Warnzeichen und bisherigen Bewältigungsgewohnheiten
- Erlernen und Erproben von Techniken zur Erdung, Atmung und Selbstberuhigung
- Üben, Gefühle auf gesündere Weise zu benennen und auszudrücken
- Ein schriftlicher, persönlicher Werkzeugkasten nach Situationen geordnet, den Sie behalten
Häufige Fragen
Werde ich danach weniger fühlen?
Nein. Ziel ist nicht, Ihre Gefühle abzustumpfen, sondern sie zu verstehen und Ihre Reaktion zu wählen. Viele stellen fest, dass sie klarer fühlen, mit weniger Angst.
Ich mache eher dicht, statt zu explodieren. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja. Taubheit und Vermeidung sind ebenfalls Wege, wie das Nervensystem mit Überforderung umgeht. Der Werkzeugkasten hilft Ihnen, wieder Zugang zu Ihren Gefühlen zu finden und sie zu beruhigen.
Wie schnell wirken die Techniken?
Manche, wie langsames Atmen, helfen fast sofort. Andere werden mit Übung wirksam. Wir prüfen, was bei Ihnen funktioniert, und lassen weg, was nicht hilft.
Betrachten Sie den Werkzeugkasten als etwas, das Sie über Jahre ergänzen. Die Fähigkeiten, die Sie hier aufbauen, begleiten Sie.
Emotionsregulation und der Rest Ihres Lebens
Bessere Emotionsregulation wirkt oft nach außen: ruhigere Gespräche, besserer Schlaf, klarere Entscheidungen und mehr Geduld mit sich selbst. Sie unterstützt auch tiefere Arbeit. Wenn Sie darauf vertrauen, mit dem umgehen zu können, was auftaucht, fühlt sich die Beschäftigung mit schmerzhaften Themen sicherer an.
Deshalb passt der Werkzeugkasten gut zu Glaubenssätze: Erkennen und Neuausrichten und Selbstwert stärken. Wenn Sie lieber fortlaufende Begleitung möchten, kann auch die Einzelberatung Arbeit an der Emotionsregulation einschließen.
Dieses Paket unterstützt bei alltäglichen emotionalen Schwierigkeiten. Es ist kein Krisendienst. Wenn Sie in akuter Gefahr sind, wählen Sie den Notruf 112 oder finden Sie Unterstützung über Find A Helpline.
Bereit, Ihren Werkzeugkasten zur Emotionsregulation aufzubauen? Fragen Sie eine Sitzung an oder nehmen Sie Kontakt auf, wenn Sie Fragen haben.