People Pleasing ablegen, ohne sich schuldig zu fühlen

Sie sagen Ja, obwohl Sie Nein meinen, und fühlen sich danach erschöpft? People Pleasing wirkt nach außen freundlich, kostet innen aber viel Kraft. Die gute Nachricht: Sie können es Schritt für Schritt ablegen, ohne dabei hart zu werden.

Was People Pleasing wirklich ist

People Pleasing ist mehr als Hilfsbereitschaft. Es ist das ständige Bedürfnis, anderen zu gefallen, Konflikte zu vermeiden und Erwartungen zu erfüllen, oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse. Echte Freundlichkeit entsteht aus freier Entscheidung. People Pleasing entsteht meist aus Angst: vor Ablehnung, Streit oder davor, nicht gemocht zu werden.

Anzeichen, dass Sie zum People Pleasing neigen

• Sie entschuldigen sich häufig, auch wenn Sie nichts falsch gemacht haben.
• Ein Nein fühlt sich fast unmöglich an.
• Sie wissen oft nicht, was Sie selbst eigentlich wollen.
• Kritik oder Unzufriedenheit anderer beschäftigt Sie lange.
• Sie fühlen sich für die Gefühle anderer verantwortlich.
• Sie sind oft erschöpft und spüren leisen Groll.

Woher es kommt

People Pleasing beginnt oft in der Kindheit. Vielleicht war Zuneigung an Bedingungen geknüpft, oder es war sicherer, angepasst zu sein, als Ärger auszulösen. Aus diesen Erfahrungen entstehen Glaubenssätze wie „Ich bin nur liebenswert, wenn ich nützlich bin“. Fachleute sprechen in ausgeprägten Fällen auch vom Helfersyndrom. Häufig hängt People Pleasing eng mit einem brüchigen Selbstwert zusammen, wie im Beitrag 7 leise Anzeichen für geringen Selbstwert beschrieben.

So legen Sie People Pleasing ab

Beginnen Sie mit kleinen Neins

Üben Sie dort, wo wenig auf dem Spiel steht. Lehnen Sie zum Beispiel ein Angebot im Geschäft ab oder sagen Sie, welches Restaurant Sie bevorzugen. Jedes kleine Nein stärkt Ihr Vertrauen.

Halten Sie inne, bevor Sie Ja sagen

Gewöhnen Sie sich einen Satz an wie: „Ich melde mich morgen dazu.“ Diese Pause gibt Ihnen Zeit, zu prüfen, ob Sie wirklich zusagen möchten.

Bemerken Sie Schuldgefühle, ohne ihnen zu folgen

Schuld wird anfangs auftauchen. Sie ist kein Beweis dafür, dass Sie etwas Falsches tun. Sie zeigt nur, dass Sie ein altes Muster verlassen. Atmen Sie durch und lassen Sie das Gefühl da sein, ohne Ihre Entscheidung zu ändern.

Üben Sie Sätze

Vorbereitete Sätze machen es leichter: „Das passt diesmal nicht für mich.“ „Danke für die Anfrage, ich muss leider absagen.“ „Ich brauche heute Zeit für mich.“ Weitere Beispiele finden Sie im Beitrag Gesunde Grenzen setzen.

Häufige Fragen

Werden mich die Menschen weniger mögen?

Manche reagieren zunächst überrascht. Die meisten respektieren klare Grenzen aber mehr, als Sie erwarten. Und Beziehungen, die nur auf Ihrem ständigen Ja beruhen, sind ohnehin nicht stabil.

Bin ich dann nicht egoistisch?

Nein. Für sich zu sorgen ist die Grundlage dafür, auf Dauer für andere da sein zu können.

Wie lange dauert es, bis es leichter wird?

Das ist unterschiedlich. Viele merken schon nach einigen Wochen bewussten Übens, dass ein Nein weniger Angst macht.

Freundlicher zu sich selbst

People Pleasing abzulegen heißt nicht, weniger freundlich zu werden. Es heißt, sich selbst in diese Freundlichkeit einzuschließen. Wenn Sie dabei Begleitung wünschen, unterstützt Sie das Angebot Selbstwert stärken. Wenn Sie bereit sind, buchen Sie eine Sitzung.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle Beratung. Siehe Haftungsausschluss.